Yoga for Kids

Affects proper development, boosts confidence and creativity

"Deca koja vežbaju jogu mogu ne samo da bolje regulišu svoje emocije, upravljaju stresom i da se smire, nego studije sada pokazuju da mogu takođe da biraju kvalitetniju hranu i da se uključuju u više fizičke aktivnosti od dece koja ne vežbaju” ~ Mira Binzen

Deca su po prirodi jogini. Ako posmatramo decu kako se igraju možemo primetiti da ona spontano izvode klasične asane kao što su "Pas koji gleda dole", položaj bebe ili zmije, "Drvo" i druge. Štaviše, ona izmišljaju i svoje unikatne poze.

Dok odrasli jogu prihvataju putem razuma, deca je doživljavaju neposredno i samim tim joga njima više koristi. Deca imaju mnoštvo neiskazanih i neobjašnjivih problema koje nisu u stanju da jasno izraze, jer njihova sposobnost saopštavanja kao i poznavanje lične psihologije nije dovoljno sazrelo, pa ona to iskazuju kroz svoje ponašanje. Joga im pomaže da sve to kanališu na pravilan način i razviju se u zdrave i pozitivne ličnosti.

S obzirom da je dete prirodno ozareno, svesno i puno iskonske mudrosti, suštinska svrha učenja dece jogi jeste da im pomogne da održe njihovu ne samo prirodnu razgibanost, već i unutarnju mudrost i sjaj ili, ukoliko je njihova svetlost bila zamagljena događajima u njihovim životima, da im pomogne da ponovo osvoje prvobitno stanje postojanja.

Položaj "Kobra" (Bhujangasana)

ZAŠTO JOGA U DEČJEM UZRASTU?

Joga je disciplina i umetnost življenja. Povezana je sa evolucijom ljudskog uma i tela tako da objedinjuje razvoj svih aspekata ljudskog bića u svim periodima rasta i razvoja deteta. Joga za decu održava telo deteta zdravim i fleksibililnim, čisti um i razvija intuiciju, podspešuje pažnju, raspoloženje i pamćenje.

Moderno doba se sve više susreće sa problemima među mladima kao sto su depresija, dijabetes, hiperaktivnost, astma, gojaznost, alergije, anksioznost, dekoncentracija i dr. To je uslovljeno savremenim načinom života koji, iako pruža izvesnu udobnost, sa sobom nosi i drugu stranu koja se, pored ostalog, ogleda i u narušenom mentalnom i fizičkom zdravlju dece. Cilj joge za decu je da usmeri dete ka razvoju i harmoničnom buđenju cele ličnosti.

Primenom joga vežbi jača dečje telo kao i karakter, a putem mentalne aktivnosti pospešuje se sposobnost koncentracije, pamćenje, rasuđivanje, podsticanje kreativne aktivnosti skrivene u svakom detetu.

Praktikovanje seta vežbi poznatih pod imenom "Pozdrav Suncu", vežbi disanja (pranajame), fizičkih položaja (asana) i vizualizacije postiže se korigovanje rastrešenog dečjeg uma i održava se zdravlje i ravnoteža epifize koja izlučuje oko dvadeset hormona, a čiji nepravilan rad uzrokuje glavobolje i problemme s vidom. Do njene degeneracije dolazi oko sedme godine života i stoga na njenom dobrom funkcionisanju treba raditi u pravo vreme budući da se tehnikama joge njen vek može produžiti. Epifiza se smatra  “trećim okom” kod te je stoga veoma važna budući da predstavlja vezu sa intuitivnim delom našeg bića (u jogi je zovemo Agjna čakra).

Kod dece je veoma aktivan ovaj centar, jer ona i jesu spontana i oslonjena na intuiciju. Često možemo da čujemo kako se kaže da "decu ne možemo prevriti", da "deca osete ko je kakav" i sl. To su upravo sposobnosti koje im omogućava ovaj centar. Pored intuitivnih sposobnosti, deca su veoma sposobna za imaginaciju i vizualizaciju, a znamo da su na ovaj način stvarana velika umetnička i naučna dela. Ukoliko se ne održava ovaj centar prestaje da bude aktivan i čovek postaje otuđen od svoje prave prirode. Tada ga savlada strah i strepnja za sopstveni opstanak.

GLAVNE KORISTI JOGE ZA DECU

• RAZVIJA MOTORIKU – različiti pokreti razvijaju fleksibilnost, snagu i ravnotežu.
• PRAVILNO DRŽANJE TELA – mišići leđa jačaju i kičma se razvija pravilno.
• PRAVILNO DISANJE – deca uče da pravilno dišu i proširuju kapacitet pluća.
• PSIHIČKI RAZVOJ – deca postaju uravnoteženija.
• RAZVIJANJE SVESTI O ČULIMA – otkrivaju kako da bolje koriste svoja čula.
• EMOCIONALNI RAZVOJ – otkrivaju svoja osećanja i uče da uživaju u njima.
• JAČANJE SAMOPOUZDANJA – vežbanjem deca postaju sigurnija u sebe.
• KREATIVNOST – razvijaju maštu, spontanost i originalnost.
•  

ŠTA KAŽU ISTRAŽIVANJA

1. Opšti pokazatelji:

•           Pokazalo se da joga u školi smanjuje probleme povezane sa ponašanjem, zabrinutost pred i na ispitima, kao i ljutnju. Takođe i da povećava samokontrolu i fokus. Na svim školskim godinama, od predškolske do srednje škole, učenici su pokazali poboljanje u učenju i ponašanju nakon što je joga uvedena u njihovu školu.[1]

•           Istraživanja među decom navode da joga podrazumeva neuromišićno, kardiorespiratorno i mišićnoskeletno angažovanje. Zabeleženo je da podspešuje pažnju, raspoloženje, pamćenje, postignute rezultate te umnu i socijalnu inteligenciju.[2]

•         Školski plan i program, koji uključuje programe upravljanja stresom, unapređuju školske rezultate, samopoštovanje, ponašanje u učionici, koncentraciju i emoicionalnu ravnotežu. Pored toga, tu je i smanjenje osećanja bezpomoćnosti, agresije i problema u ponašanju kod učenika.[3]

•           Nedavna istraživanja su pokazala da posle nastavni programi mogu da imaju značajan kompenzatorni uticaj na razvoj dece i da deca koja su pod najvećim rizikom za slaba razvojna dostignuća mogu biti ti koji će imati najviše koristi od učestvovanja u posle nastavnim aktivnostima.[4]

•           Istraživanja su takođe predočila da posle nastavni programi poboljšavanju zdravlje i opštu dobrobit mladih. Istraživanje iz 2005. godine je pokazalo, na uzorku dece iz zajednice sa relativno niskim primanjima, da je kod dece koja su bila uključena u posle nastavne aktivnosti bila manja verovatnoća pojave gojaznosti nego kod onih koji nisu učestvovali, a takođ su bila prihvaćenija od strane svojih vršnjaka.[5]

Položaj "Drvo" (Vrksasana)

2. Kontrolisanje astme:

•           Vežbe disanja koje se koriste u jogi pomažu nekim asmatičarima da kontrolišu disanje i smanje stres, najčešće okidače astme. Tehnike disanja i poboljšana kontrola disanja putem joge doprinose kontroli simptoma astme kod nekih osoba. Vežbe disanja koje se naglašavaju u jogi poboljšavaju funkciju pluća i kvalitet života onih sa astmom.[6]

•           S obzirom da stres pogoršava napade astme, smanjivanje stresa je važna intervencija za sprečavanje astme i upravljanje njom. Vežbanjem joge je smanjuje stres i nivo kortizola, hormona stresa.[7]

3. Borba protiv gojaznosti:

•           Prema CDC (Centers for Disease Control and Prevention), prekomerna telesna težina ili gojaznost dovodi decu i odrasle u rizik od mnoštva zdravstvenih problema. Deca i odrasli sa prekomernom težinom i gojaznošću češće pate od nedovoljnog samopoštovanja, smanjen im je kvaliteta života i podložni su mentalnim zdravstvenim problemim, uključujući depresiju, anksioznost i poremećaja ishrane (česte episode nekontrolisanog jedenja). Pokazalo se da je joga, kao tretman za lečenje gojaznosti, pametano, nežno, efikasano, preventivano i terapeutsko sredstvo.[8]

•           Za decu koja se bore protiv gojaznosti, joga se može pokazati veoma korisnom. Budući da vežbe uključuju mnošvo istezanja i savijanja, podstiču sve mišiće tela u akciju, masira organe i podstiče digestiju. Osim toga, deca takođe uče kako da pravilno dišu, koristeći kompletan kapacitet pluća, poboljšavaju držanje i grade samopouzdanje. Meditativni aspekt joge pomaže deci da se nose sa stresom i anksioznošću i omogućava detetu da kontroliše unošenje hrane nastalo zbog anksioznosti ili iz dosade.[9]

OSTALA ISTRAŽIVANJA

•          Istraživači na kalifornijskom državnom univerzitetu ispitivali su povezanost joge i akademskih rezultata, discipline, posećenosti predavanjima i samopoštovanja. Studija je pokazala porast od 20 odsto broja studenata koji su se osećali dobro i od šest odsto poboljšanja discipline u učionici, što znači da su studenti koji su imali visoko učešće na jogi takođe imali manje disciplinskih problema. Ovi rezultati istraživanja takođe su pokazala "statistički značajnu" vezu između učešća na jogi i visine ocena.[10]

•          48 učenika petog razreda koji su pokazali neuobičajenu anksioznosti na ispitima bili su podeljeni u kontrolnu grupu od njih 27 i eksperimentalnu grupu od njih 21. Eksperimentalna grupa imala je 60 minuta nastave joge u 15 navrata, dok kontrolna grupa nije vežbala. Ispitanici su procenjivani pre istraživanja, odmah nakon joga obuke i tri meseca posle završetka istraživanja. Studenti koji su vežbali bili su emocionalno stabilniji na duge staze i pokazali su manje straha, osećaja bespomoćnosti i agresije.[10]

PROGRAM ČASA JOGE ZA DECU

Program časa joge za decu obuhvata telesne vežbe (asane), vežbe svesnog disanja pogodne za decu (pranajamu), pričanje priča kroz vežbu, uvežbavanje "Pozdrava Suncu" i na kraju opuštanje uz praktikovanje vizualizacije u kojima deca naročito uživaju.

S mališaniam uzrasta od 4-7 godina čas ne bi trebalod atraje duže od pola sata, dok je sa starijom decom (8-12 godina) njegovo trajanje jednako školskom času od 45 minuta. On je zabavan, i raznovrstan, dinamičan, maštovit, razigran, veseo i duhovit. S obzirom da deca brzo izgube pažnju, njihovu zaiteresovanost za čas postižemo dinamikom; joga postaje pozorišna predstava koja je svaki put drugačija i sastoji se od mnoštva vežbi koje simuliraju životinje i prirodne pojave praćene pesmom, pričama i igrama, ali i upotrebnom najrazličitijih rekvizita.

Časovi joge sa decom su takođe nepredvidivi, tako da učitelj treba da bude spreman na sve. Nekoliko stvari koje mogu da se dese svakog momenta su: trčanje, plesanje, pričanje, plakanje, tzv. glupiranje, kršenje pravila itd. Časovi joge sa decom često su glasni i veoma šašavi.

Uspešan čas joge za decu mora da:

• · Stimuliše maštu
• · Sadrži kretanje i svesno disanje
• · Bude kreativan i privlačan
• · Bude izazovan i zabavan
• · Bude pravedan i netakmičarski
• · Bude pozitivan i miroljubiv
• · Završen opuštanjem i osećajem mira
•  

Redovnom praksom joga uči dete disciplini, samodisciplini i oblikuje karakter deteta. Položaji i igre razvijaju koordinaciju, utiču na poboljšanje pamćenja kao i na razvijanje i negovanje mašte, čula i pamćenja.Takođe, joga praksa deci pomaže deci da steknu samopouzdanje i samosvest.

Najbitnija razlika između joge za odrasle i decu, posebno sa mlađim uzrastom, jeste popravljanje položaja. Položaj popravljamo samo ako dete radi nešto što nije bezbedno i može da rezultira povredom. Smisao joge nije da dostignemo perfekciju ili da ispravljamo do perfekcije, zato dozvolimo svakom detetu da napravi grešku i da kroz mnju nauči. Ako se dete kikoće dok radi jogu, to je sasvim u redu. To može biti detetov način da se oslobodi stresa ili jednostavno da se zabavi. Joga je učenje kako da živimo bez očekivanja, kako da živimo u momentu, kako da budemo svesni svoga tela i kako da vodimo miran život. Joga je disciplina koja može da odvede dete na put mirnog i uravnoteženog uma, kao i da pomogne da se izgradi jako i fleksibilno telo – alat koji korismo u svakodnevnom životu.

Čas se završava relaksacijom, koja im pomaže na prirodan način da ublaže napetost.

Položaj prednjeg istezanja (Purvottanasana)

1. 
   

2. Časovi joge za decu održavaju se na različitim lokacijama u Novom Sadu. U Fit Land studiju vodim ih prema sledećem RASPOREDU.

   Ukoliko ste zainteresovani za grupne ili individualne časove joge za decu, slobodno mi se javite putem formulara moji se nalazi OVDE.

   Časove vodi master prof. filozofije Maja Vučković, sertifikovana instruktorka Tradicionalne joge, S-VYASA joga univerziteta, Fakulteta za sport i turizam – TIMS i Vidya Yoga škole. Registrovana instruktorka joge kod joga alijansi, akreditovana nominacijama: RYIT 500 (registrovani međunarodni učitelj joge), E-RYT 500 (iskusni registrovani učitelj joge) i YACEP (pružalac kontinuirane edukacije), s profesionalnom licencom i dozvolom za rad Saveza za rekreaciju i fitnes Srbije.
3.  
4. Model: Elena Gavrilović

LITERATURA:

1. 1. Vidya Yoga škola Dragana Lončara (seminarski radovi): Jelena Đurović: Joga za decu i Tatjana Glendža: Joga za decu
2. 2. Lopušanski-Vlaškalić, Olja: Joga za decu: Rika lava sa Himalaja. Autorsko izdanje: Novi Sad, 2016.
3. 3. Portal: Joga za nove generacije
   4. White, Laura Santangelo: Yoga for Children. PEDIATRIC NURSING/September-October 2009/Vol. 35/No. 5 295
4. 5. Kaley-Isley, Lisa C., Peterson, J., Fisher, C. and Peterson E.: Yoga as a Complementary Theraty for Children and Adolescents: A Guide for Clinicians. Psychiatry (Edgemont) 2010;7(8):20–32

Previous article

Yoga Nidra