Restorativna joga - kontemplativna praksa s pomagalima

Restorativna joga je kontemplativni stil joge koji je specifičan po tome što nema nikakvog naprezanja u položajima, već je cilj vežbanja da opustimo svoje telo i relaksiramo se.

Ono što restorativnu jogu razlikuje od njenih energičnijih rođaka je duže zadržavanje u asanama i upotreba rekvizita za postavljanje i održavanje tela u položaju (jastuka, blokova, ćebadi, rolni, lopti i sl.). Što je bolja podrška telu u položaju, ono se lakše i bolje opušta. Ovim stilom joge istražujemo šta se dešava sa našim telom i otkrivamo koji su to delovi u kojima najviše skladištimo nervozu i tenziju, odnosno koji su načini da se to što bolje predupredi.

Položaji koji se u ovom stilu joge koriste su najčešće ležeći ili sedeći, modifikovani tako da se telo podržava rekvizitima, od onih uobičajenih, preko posebnih vrsta jastučića, maski za oči, do zida prostorije u kojoj radimo. Svi položaji su osmišljeni tako da umire duh i telo, da nas odmore, opuste i osveže, dajući nam na kraju treninga osećaj potpune relaksiranosti. Brzina otkucaja srca je tada smanjena, a um tih. Zato se položaji u restorativnoj jogi obično duže zadržavaju, od 5 do 30 minuta, sa ciljem da se minimalizuje napor koji je telu potreban da u položaju boravi. Na ovaj način se osim opuštanja mišića postiže i smanjenje bolova u pojedinim delovima tela, ali i svesna kontrola opuštanja.

Odlična je za žene tokom menstrualnog ciklusa i trudnice jer omogućava lakše vežbanje i umanjuje trenutne tegobe. Ovaj umirujući stil joge posebno je pogodan za majke sa decom i vežbanje kod kuće. Za praktikovanje vam nije potreban fizički napor. Umesto toga, rekviziti će poslužiti kao relaksirajuća podloga na kojoj možete opustiti svoje umorno i iscrpljeno telo. Podrška rekvizita i duže zadržavanje u pozama će opustiti zategnutost mišića i osloboditi vaš um napetosti. S obzorom da su toplota i osvetljenje važni za opuštanje, preporučujemo da prigušite svetlo i da se pokrijete ćebetom dok ste u pozi. Oči možete prekriti peškirom ili maskom za spavanje, jer ćete tako smanjiti vizuelnu stimulaciju i dodatno se osloboditi tenzije u predelu očiju.

U opuštenom stanju se aktivira parasimpatički deo nervnog sistema, koji stimuliše procese lečenja i obnavljanja tela. Disanje i rad srca se usporavaju, redukuju se misli, a predivni mir i spokoj preplavljuju telo i um. Praktikovanje pruža preko potrebni predah od uobičajenog užurbanog života, u kome često nervni sistem može biti premoren od različitih osećanja i događaja. Ukoliko je nervni sistem preopterećen, to može dovesti do stresa, koji dalje može prouzrokovati anksioznost, poremećaj spavanja ili premor nadbubrežnih žlezda.

Rekviziti koji se koriste:

Drveni joga blok – blokovi koji se kupuju u specijalizovanim radnjama mogu biti izrađeni od čvrste plute, bambusa, drveta ili pene (dužine 23 cm, 15 cm širine i 10cm debljine). Možete napraviti sami svoj blok, tako što ćete gomilu knjiga odgovarajuće veličine obmotati gumenom trakom ili zaviti u jastučnicu.

Bolster – bolsteri su dugački, ovalni ili okrugli čvrsti jastuci čije su okvirne dmenzije: 66cm dužina,18cm širina i 8cm visina. Sami možete napraviti bolster tako što ćete čvrsto umotati jedno ili par ćebadi i saviti ih tako da odgovaraju ovom obliku, a u istu svrhu vam mogu poslužiti i jastuci sofe.

Ćebad i peškiri – koristite šta imate kod kuće.

Rolna – urolajte peškir za tuširanje, ćebe ili postavite joga prostirku tako da zauzima otprilike 80cm dužine i 15cm u prečniku.

Jastučići za oči – će blokirati prodiranje svetlosti i omogućiti nežnu, prijatnu težinu na kapcima, koja će vas umiriti i opustiti. Umesto jastučića, možete koristiti savijeni peškirić.

Neki od tipičnih položaja:

Supta Baddha Konasana - položaj u kome ležimo na leđima, spojenih tabana i kolena otvorenih u stranu, ispod kolena stavljamo jastuke, ćebad, rolere ili drugo

Viparita Karani sa nogama na zidu - položaj u kome ležimo na leđima karlice naslonjene uz zid, dok su noge uspravne i opružene o zid

Balasana sa podrškom - radi se raširenih kolena, a ispod trupa se postavi jastuk ili roler tako da se stomakom, grudima i glavom legne na njega i na taj način telo potpuno opusti

1. Autor: Master prof. filozofije Maja Vučković, sertifikovana instruktorka Tradicionalne joge, S-VYASA joga univerziteta, Fakulteta za sport i turizam – TIMS i Vidya Yoga škole. Registrovana instruktorka joge kod joga alijansi, akreditovana nominacijama: RYIT 500 (registrovani međunarodni učitelj joge), E-RYT 500 (iskusni registrovani učitelj joge) i YACEP (pružalac kontinuirane edukacije), s profesionalnom licencom i dozvolom za rad Saveza za rekreaciju i fitnes Srbije.
2.  

Časovi restorativne joge održavaju se na različitim lokacijama u Novom Sadu. U Fit Land studiju vodim ih prema sledećem RASPOREDU.

Ukoliko ste zainteresovani za grupne ili individualne časove restorativne joge, slobodno mi se javite putem formulara moji se nalazi OVDE.

Prethodni članak

Mudre - joga u rukama

Sledeći članak

Veliki sistemi joge