JezikPretragaContactYouTubeLinked In
English Serbian Latin

Joga Nidra – tehnika duboke relaksacije

Joga Nidra – tehnika duboke relaksacije

Joga Nidra je tehnika duboke i progresivne jogičke relaksacije, koju je kreirao poznati jogi Svami Satjananda, a koji ju je definisao kao relaksaciju postignutu sabranošću uma. Ona predstavlja sistematsku metodu za postizanje potpunog fizičkog, emocionalnog i mentalnog opuštanja. Njen cilj je da osposobi jogina da upražnjava više stepene joge, kao i da pojedincu omogući da se odmori, relaksira i izleči sam sebe.

Joga nidra se kroz praksu pokazala kao veoma delotvorna tehnika u prevenciji i redukciji stresa na fizičkom, emotivnom i mentalnom nivou. Tehnika je jednostavna i zasniva se na receptivnoj svesnosti, a ne na koncentraciji. Cilj je da se vežbač uvede u tzv. hipnagogno stanje svesti – alfa stanje, a zatim se kreće u dublji rad sa emocijama i simbolima.

Dok se mirno i opušteno leži na leđima, slušaju se instrukcije joga učitelja, koji vežbače vodi kroz kro joga nidru u trajanju od 20-30 min. Prvo se progresivno opuštaju pojedini delovi tela i to u određenom redosledu. U ovom delu vežbanja dolazi do opuštanja i pročišćavanja nervnih, senzornih i motornih puteva. Redosled opuštanja pojedinih delova tela je determinisan rasporedom centara u kori velikog mozga, koji ih inervišu. Ta neuronska mapa tela se zove Homunkulus (čovečuljak[1]). Kada bih ga slikovito predstavili, izgledao bih ovako:

Zatim se od vežbača traži da doživljava dihotomna osećanja, kao što su težina - lakoća, toplota  - hladnoća, zadovoljstvo – patnja, zadržavajući se samo onoliko koliko je potrebno na svakom od njih. Ovim se održava opušteno i svesno svedočenje konfliktnih i opozitnih emotivnih reakcija. Vremenom se takav unutrašnji stav prenosi i na svakodnevne životne situacije i mi postajemo zrelije ličnosti, jer se u nama javlja neprijanjajući pogled na život.

Poslednji deo vežbanja se sastoji iz vizualizacije simbola, odnosno arhetipova. Ovde se vežbač već dovoljno opustio i dublja područja uma su mu dostupnija. Na ovom nivou se komunikacija sa podsvesnim obavlja putem slika, boja, unutrašnjih zvukova, jer to je jezik podsvesnog uma. Jedan simbol nosi u sebi poruku i mudrost, koju stotine i stotine reči ne bi mogle opisati. Ovde su iskustva kondenzovana u formi slika, čijom vizualizacijom oživljavamo svoja iskustva i potisnute impresije. One nam služe kao katalizator unutrašnjeg buđenja. Podsvesni i nesvesni utisci se oslobađaju, kako bi se integrisali u svesti. Aspirantu se spolja menja život, kao posledica unutrašnjeg oslobađanja. Duboki unutrašnji svet podsvesnog nam postaje bliži, jer se na ovaj način premošćuje praznina svesti između budnog stanja i nesvesnog.

Rad sa simbolima je veoma praktičan i može nam pomoći ne samo u restruktuiranju celokupne ličnosti, već i boljem upoznavanju naših unutrašnjih potencijala. Praktičnost njihove primene se iskazuje i u mogućnosti korekcije mnogih životnih prepreka i svesnom usmeravanju toka života u skladu sa energijom naše namere.

Simboli sa kojima se najčešće radi su: žuti kvadrat (predstavlja element Zemlju, a njegova vizualizacija efikasnije pokreće unutrašnje energije u pravcu realizacije), jarko crveni obrnuti trougao (simboliše kreativnu energiju, ženski princip – Šakti koji pšdstiče životnu energiju), zlatno jaje (isceljujući i ispunjavajući simbol, simbol Sopstva), beli mesećev srp (simbol vode tj. emocija), heksaghram (sjedinjeni muški i ženski princip, vraćanje praizvoru), beli lotosov cvet (simbol duhovnog otvaranja i čistote duše), plamen sveće (buđenje intuicije i znanja), duga (simbol prolaznosti svih stvari), beskrajno zvezdano nebo (večnost postojanja i ništavnost individualnosti odnosno problema sa kojima se suočavanmo) itd.

Jogička filozofija, kao i moderna psihologija, razlikuju tri stanja svesti: svesno, podsvesno i nesvesno. Svakom od ovih stanja svesti odgovara određena električna aktivnost neurona u mozgu prikazana u sledećoj tabeli:

 

STANJE
SVESTI

PSIHOLOŠKA
DIMENZIJA

MOŽDANI
TALASI

 ISKUSTVO

1.

Budnost

Svesni um

Beta (12-30 Hz)

Čulna svesnost, spoljašnji doživljaji i saznanja

2.

Joga Nidra

Nadsvesni um – hipnagogna granica između budnosti i spavanja

Alfa (8-12 Hz)

Duboka relaksacija, vizije, svesno sanjanje, osvešćivanje arhetipova

3.

San

Podsvesni um

Theta (4-12 Hz)

Oslobađanje emocija, potisnutih strahova i želja

4.

Duboki san

Nesvesni um

Delta (0-4 Hz)

Buđenje instikata i primitivnih nagona

Kao što se vidi iz tabele, Joga Nidra predstavlja granicu između budnosti i sanjanja. Kada je telo potpuno opušteno i sva čula povučena (osim čula sluha, kako ne bismo zaspali), um se smiruje i usporavaju se moždani talasi. U početku su Alfa talasi dominantni i to stanje naziva se hipnagognim stanjem svesti. Vremensko trajanje ovog stanja svesti je obično od 3 do 5 minuta. Nakon toga, svest se povlači i padamo u san. Međutim, cilj Joga Nidre je da se ova granica između budnosti i snova što više produži. U početku će to možda biti teško, ali nakon nekog vremena, svest uspeva da ostane budna, pa čak i kada se aktivnost mozga uspori do Theta i Delta talasa, što se dešava u dubokom stanju Joga Nidre ili u stanju meditacije. Ukoliko u toku Joga Nidre uspemo da održimo svesnost prolazeći kroz dublje nivoe svesti, npr. kada je moždana aktivnost na Theta talasima, tada dolazi do oslobađanja svega onog što je duboko potisnuto u nama (emocije, želje i strahovi) i što iz naše podsvesti rukovodi našim svakodnevnim životom, navikama, reakcijama i slično. Ako se desi da zaspemo, relaksacija će se ostvariti samo na fizičkom nivou, mada je ponekad i samo to dovoljno – telo i um uvek utiču jedno na drugo, pa će opušteno telo opustiti i naše druge aspekte.

Kada čovek jako umoran legne na spavanje obično odmah utone u san, prelazeći direktno sa Beta na Theta talase. Preskačući tako Alfa stanje, dešava se da ljudi ujutro ustaju umorniji nego što su legli. Upravo nam Alfa, a zatim i dublja stanja svesti, omogućavaju da se rešimo trostruke napetosti: fizičke, mentalne i emotivne. Kažu da jedan sat Joga Nidre, ako se postigne potpuna relaksacija, zamenjuje četiri sata konvencionalnog spavanja.

Dobrobiti joga nidre:
•    poboljšanje kreativnosti;
•    povećana otponost prema stresu;
•    transformacija ličnosti;
•    psihološka priprema sportista;
•    poboljšanje memorije i
•    terapijska primena – isceljivanje putem vizualizacije i pozitivnih afirmacija.

Časove duboke jogičke relaksacije -  joga nidre možete zakazati OVDE.

Literatura:

1. Saraswati, Swami Satyananda: Yoga nidra.  Monghur, Bihar, India: Bihar School of Yoga, 1982.

Autor: Maja Vučković

 

[1] Homunkulus predstavlja značaj pojedinih delova tela onako kako ih mozak doživljava. Radi se o projekciji delova tela po funkcionalnim principima - po značaju a ne po realnoj veličini. U motorni i senzorni korteks stižu putevi iz talamusa na taj način što odslikavaju opštu šemu tela. Ako bi se zone ovih delova korteksa precrtale, dobio bi se smešan patuljak sa ogromnom glavom, licem, usnama, jezikom i rukama, a svi ostali delovi tela bi bili mali.

Mudre – joga u rukama
Sledeći članak
Mudre – joga u rukama

Dobrodošli na moj sajt!

Ovde ćete naći tekstove o bioetici, estetici, ekofilozofiji, aktivizmu za prava i zaštitu životinja, zatim alatke za zdraviji i spokojniji stil života, kao što su joga i veganstvo, ali i upotrebne i ukrasne predmete koje izrađujem, a koji su deo radionice AHIMSA YOGA & ART.
Nadam se da ćete ovde pronaći mnogo više od toga, pre svega motivaciju za svoje aktivnosti i lični razvoj. 
  1. Namaste, Maja

Korpa

Korpa je prazna
Korpa je prazna
http://maja-vuckovic.com/inner.php/shop/

e-Obaveštenja

Registruj se sad!
Odjava

Ako želite da se odjavite sa liste, upišite kod za odjavu koji ste dobili kad ste kliknili na odjavu.

http://maja-vuckovic.com/inner.php/ajax
Molimo sačekajte ...
Nevažeća e-mail adresa

Galerija

Citati

Svako od nas je odgovoran kako za svoj život tako i za opstanak svih ostalih; naš izbor ima duboke posledice na sve što se dešava.

Dalje
http://maja-vuckovic.com/inner.php/ajax
Molimo sačekajte ...

Anketa

Koji način ishrane primenjujete?
Click on an option to vote.

Partneri i akreditacije

       prijatelji yivotinja

      

      

vidza zoga