Cyclic Meditation - Technique for Stress Regulation

Description

Celokupna vođena Ciklična meditacija (CM) koja omogućava potpunu relaksaciju i redukciju stresa na fizičkom, emotivnom i mentalnom nivou.

Cikličnu meditaciju mogu da praktikuju svi, a posebno je delotvorna na osobe koje vode brz, poslovan život i osobe koje se često izlažu stresu. Izvodi se u pokretu pa je stoga posebno pogodna onima koji se teže zadržavaju u sedećem položaju, kao u klasičnoj meditaciji. Nije potrebno poznavanje joga položaja ili iskustvo u vežbanju joge da bi se CM praktikovala.

Razvijena je na S-VYASA joga Univerzitetu (Swami Vivekananda Yoga Anusandhana Samsthana) u Bengaloru, unutar Programa za regulisanje stresa, gde je sam kao stipendistkinja Vlade Indije završila Specijalni program obuke joga instruktora u okviru Indijskog programa bilateralne tehničke i ekonomske saradnje (ITEC).

Istraživačke studije na ovom univerzitetu pokazale su da praktikovanje Ciklične meditacije poboljšava memoriju, kvalitet sna i smanjuje stanje nervoze, profesionalnog stresa (na radnom mestu) i lična uzbuđenja. Štaviše, CM je poboljšala učinak u psihomotornim zadacima koji podrazumevaju pažnju, koncentraciju, mogućnosti vizuelnog opažanja i repetativne motoričke odgovore. Ovi nalazi podržavaju ideju da meditacija zapravo jeste trening svesnosti koji, kada se sprovodi tokom dužeg perioda, uzrokuje izvesne promene u percepciji, pažnji, spoznaji i psihofiziološkim merilima. Samo 30 minuta CM pruža više odmora nego što to čini šestočasovno spavanje!

U praksi Ciklične meditacije, odnosno meditacije u pokretu, kroz jednostavne joga položaje, slušajući instrukcije zatvorenih očiju, pronaći ćete način da se opustite bez obzira na trenutne životne izazove. Cilj prakse je, osim fizičkog opuštanja, svesna mentalna relaksacija. Putem naizmeničnih vežbi stimulacije i relaksacije, praćenih zvučnim vibracijama, harmonizovaćete svoje telo i um sa vašom urođenom prirodom.

Savladaćete osnovne joga položaje koji uklanjaju bolove i napetost u telu te poboljšavaju držanje i fleksibilnost, zatim vežbe disanja kojima se telo i um dovode u balans, kao i dodatne jogičke tehnike dubinskog opuštanja koje razvijaju motivaciju, umanjuju posledice stresa i povećavaju produktivnost.

Kako izgleda proces CM?

- Oči su zatvorene tokom celog procesa
- Fokus je isključivo na slušanju i praćenju instrukcija
- Pravilno izvođenje položaja nije toliko važno koliko održavanje pažnje i fokusiranost
- Pokreti su spori, kontinuirani i mirni
- Svesnost cirkulacije krvi, nervnih impulsa, otkucaja srca itd.
- Doživljavanje zvučnih vibracija

Koristi od praktikovanja Ciklične meditacije:

• Omogućava duboku relaksaciju tela i uma
• Oslobađa akumulirani stres
• Poboljšava kreativnost i produktivnost
• Smanjuje visok krvni pritisak
• Obezbeđuje emotivnu stabilnost
• Usporava starenje
• Poboljšava kvalitet sna

Praksa Ciklične meditacije obuhvata:

1. Uvodnu mantru
2. Instant relaksacionu tehniku
3. Centriranje u Tadasana položaju
4. Stojeće asane (Ardhakati Čakrasana – položaj polutočka)
5. Brzu relaksacionu tehniku
6. Sedeće asane (Vadžrasana, Šašangasana, Uštrasna)
7. Duboku relaksacionu tehniku
8. Završnu mantru

O tome šta je Ciklična meditacija i koje su njene ostale dobrobiti možete saznati OVDE.

Više o ovoj blagotvornoj tehnici možete saznati u studiji objavljenoj u međunarodnom naučnom joga časopisu IJoY OVDE. 

Snimak Ciklične meditacije koji je sačinjen na tradicionalni način, šeljem nakon uplate u dinarskoj protivvvrednosti prema srednjem kursu Narodne Banke Srbije u momentu kupovine. Broj žiro računa dobijate na mejl, nakon porudžbine. 

Ukoliko imate poteškoća pri porudžbini u e-šopu, napravite porudžbinu putem mejla na stranici KONTAKT.

Pitajte sve što vas zanima.