Treninzi u malim grupama

U sali sportskog udruženja "Fit Land" koji se nalazi u novosadskom tržnom centru "Bistrica", Bulevar Slobodana Jovanovića 15, održavaju se časovi različitih stilova joge.

Vežbamo klasičnu Hatha jogu s elementim Aštanga joge i Moćne (Power) joge, više puta sedmično u večernjim časovima, zatim korektivno-terapeutsku jogu dvaput sedmično u jutarnjim časovima, dok su za dopunske termine predviđeni samostalni časovi Joga Nidre, meditacije i drugih tehnika za produbljivanje jogičke prakse.

Osim redovnih časova, održavaju se časovi joge za decu radim danima u različitim terminima, a vikendom ciklus predavanja i radionica pod nazivom "Filozofija i fiziologija joge".

Raspored vežbanja i dodatnih temina nalazi se OVDE, gde se možete informisati o visini mesečne članarine i pojedinačnih časova.

Vežbamo u malim grupama. Stoga svi koji bi se pridružili, neka se prethodno jave, kako bi osigurali svoje mesto. To možete učiniti telefonom, pozivom na broj 064/615-83-32 ili putem kontakt formulara koji se nalazi OVDE.

Prvi čas BESPLATAN! Prijave su u toku.

U nastavku možete pročitati nešto više o glavnim stilovima i tehnikama joge koji se praktikuju u Fit Land-u.

KLASIČNA HATHA JOGA:

Osnovna karakteristika klasične Hatha joge je duže zadržavanje u asanama. Čas se sastoji iz tri dela: uvodni deo u kom se vežba psihomentalno isključenje (distanciranje od dnevnih događaja i problema), zatim sledi glavni deo sa asanama i završni koji predstavlja vođenu relaksaciju, takozvanu Joga Nidru. S obzirom na to da je reč o umerenoj fizičkoj aktivnosti, Hatha joga se preporučuje gotovo svima, a posebno početnicima. Mogu je vežbati i mlađi i stariji, pa čak i oni koji su zbog zdravstvenih problema slabo pokretljivi. Oni pokrete izvode do nivoa vlastitog ograničenja.

Ajengar joga je najpoznatiji klasični stil Hatha joge, čiji se osnivač B.K.S. Ajengar (Iyengar) aktivno bavio jogom više od osam decenija i koji je razvio i vrlo uspešnu terapijsku jogu. On je pedesetih godina prošlog veka popularisao jogu na Zapadu, a nakon njegovog dolaska u Evropu stekao je mnogo sledbenika. Ovaj stil joge insistira na pravilnom zauzimanju položaja i preciznosti prilikom izvođenja asana, kao i na njihovom usklađivanju sa disanjem. Da bi se telo što bolje namestilo u asanu, koriste se mnoga pomagala poput blokova, kaiševa, stolica, ćebadi itd. kako bi se početnicima ili slabima (bolesnima/starima) omogućilo da lakše uđu u položaje i zadrže ih, dok ne steknu dovoljno snage da se tih pomagala oslobode.

Koristi od praktikovanja klasičnog stila joge su mnogostruke. Časovi su osmišljeni tako da angažuju svaki deo tela. Na taj način se poboljšava telesno držanje i fleksibilnost, jačaju i istežu mišići, obezbeđuje bolja pokretljivost zglobova, uklanjaju bolovi u leđima i vratu,  masiraju i stimulišu unutrašnji organi, oblikuje telo… Takođe se razvijaju koncentracija i motivacija. Duže zadržavanje u položajima nema efekat samo na fizičko telo, već i na mentalni sklop vežbača pa tako ovaj stil vežbanja umanjuje posledice stresa i povećava kvalitet sna. Naučno je dokazan pozitivan učinak ove discipline na kardiovaskularni, disajni i lokomotorni sistem. Kontinuiranim vežbanjem se, osim fizičkih promena, menja i sama ličnost vežbača koji postaje fokusiran, istrajan i spremniji da se uhvati u koštac sa životnim izazovima.

MOĆNA JOGA:

Moćna joga (engl. Power Yoga), kako se ovaj stil joge prevodi na srpski jezik, svoje ime duguje karakteru. To je snažan i dinamičan stil vežbanja u kojem su položaji bržeg ritma i kraćeg zadržavanja. Toplota tela koja se pritom postiže obezbeduje opuštanje mišica, štiti od povreda i olakšava zauzimanje različitih položaja. Asane se vezuju jedna na drugu fluidnom vinjasom (vinyasa znači "spajanje" ili "povezivanje") i usklađuju s disanjem što dovodi do poboljšanja koncentracije i smanjenja stresa.

Ovaj način vežbanja, baziran na intenzivnim elementima Aštanga (Ashtanga) i Ajengar (Iyengar) joge, utiče na celokupnu fizičku kondiciju – povećava snagu i izdržljivost, jača i oblikuje mišiće, poboljšava fleksibilnost i ravnotežu i oslobađa dodatnu energiju.

• KOREKTIVNO-TERAPEUTSKA JOGA:
• 
  U pitanju je klasična Hatha joga prilagođena potrebama savremenog čoveka i svakog vežbača ponaosob, Ajengarov stil vežbanja u kojem se akcenat stavlja na pravilno zauzimanje položaja i preciznost prilikom izvođenja asana, kao i na njihovo usklađivanje sa disanjem.
• 
  Vežbe sadrže elemente terapeutske, korektivne i restorativne joge, pa su idealne za osobe koje imaju deficit energije i snage, bolove u leđima i nogama ili tegobe sa zglobovima i kičmom. Da bi se telo što bolje namestilo u asanu, koriste se mnoga pomagala poput blokova, kaiševa, lopti, stolica, ćebadi itd.
• 
  Korektivna Hatha joga koristi fizičke vežbe u medicinske (terapeutske) svrhe kojima se sprečava nastanak ili napredovanje već nastalih posturalnih disbalansa. Svaki vežbač ima mogućnost da detektuje sopstvene limite i savlada program korektivnih vežbi prilagođen ličnim potrebama u cilju poboljšanja celokupnog zdravlja.
• 
  Ovakav stil vežbanja identifikuje individualne disfunkcije trenutog stanja, a zatim postavlja ciljeve za postizanje korekcija. Pomoću njega možemo naučiti da upravljamo bolom i pronađemo način za razumevanje funkcionisanja fizioloških i psihofizičkih mehanizama, čime možemo da smanjimo broj poseta zdravstvenom radniku i uticati na brži opravak.

JOGA ZA DECU:

Moderno doba se sve više susreće sa problemima među mladima kao sto su depresija, dijabetes, hiperaktivnost, astma, gojaznost, alergije, anksioznost, dekoncentracija i dr. To je uslovljeno savremenim načinom života koji, iako pruža izvesnu udobnost, sa sobom nosi i drugu stranu koja se, pored ostalog, ogleda i u narušenom mentalnom i fizičkom zdravlju dece. Cilj joge za decu je da usmeri dete ka razvoju i harmoničnom buđenju cele ličnosti.

Primenom joga vežbi jača dečje telo kao i karakter, a putem mentalne aktivnosti pospešuje se sposobnost koncentracije, pamćenje, rasuđivanje, podsticanje kreativne aktivnosti skrivene u svakom detetu.

Joga za decu održava telo deteta zdravim i fleksibililnim, čisti um i razvija intuiciju, podspešuje pažnju i raspoloženje.

• JOGA NIDRA:
• 
  Joga Nidra je tehnika duboke i progresivne jogičke relaksacije, koju je kreirao poznati jogi Svami Satjananda, a koji ju je definisao kao relaksaciju postignutu sabranošću uma. Ona predstavlja sistematsku metodu za postizanje potpunog fizičkog, emocionalnog i mentalnog opuštanja. Njen cilj je da osposobi jogina da upražnjava više stepene joge, kao i da pojedincu omogući da se odmori, relaksira i izleči sam sebe.
• 
  Joga nidra se kroz praksu pokazala kao veoma delotvorna tehnika u prevenciji i redukciji stresa na fizičkom, emotivnom i mentalnom nivou. Tehnika je jednostavna i zasniva se na receptivnoj svesnosti, a ne na koncentraciji. Cilj je da se vežbač uvede u tzv. hipnagogno stanje svesti – Alfa stanje, a zatim se kreće u dublji rad sa emocijama i simbolima.
• 
  Dok se mirno i opušteno leži na leđima, slušaju se instrukcije joga učitelja, koji vežbače vodi kroz Joga Nidru. Jedan sat Joga Nidre, ako se postigne potpuna relaksacija, zamenjuje četiri sata konvencionalnog spavanja.
• 
  
• MEDITACIJA:
• 
  Meditacija je prirodan proces posmatranja sopstvenog uma i upoznavanja sa njim. Vežbajući meditaciju, dolazimo do uvida šta je ono u našim navikama čega se treba osloboditi, a čemu često pridajemo preveliki značaj. Na taj način razlučujemo bitno od nebitnog, večno od prolaznog, istinu od neistine, te postižemo unutrašnju slobodu, što u nama rađa sve dublji mir.
• 
  Um je vodič, on usmerava naše odnose sa spoljašnjim svetom, a meditacija je način da se osveste "vodičeve" slabosti i poveća njegova snaga. Baš kao što bavljenje sportom čini telo snažnim i izdržljivim, isto to čini meditacija nešem umu.
• 
  Meditacija je takođe i zdrava. Naučno je dokazano da ona poboljšava rad srca, snižava povišen krvni pritisak, pojačava imunitet, ali i lučenje serotonina (hormona sreće), koji utiče da se osećamo zadovoljno i pozitivno. Pomaže da iz sebe izbacimo nagomilane mentalne toksine. To nije ništa drugo do način oslobađanja od generisanih tenzija koje bi nas jednog dana sačekale u drugom vidu, kao bolest ili nesreća, da nisu napustile područja podsvesnog uma pomoću meditacije.
• 
  Uz klasičnu meditaciju se preporučuje vežbanje joga nidre, pogotovo u terapeutske svrhe, jer se na taj način postiže ravnoteža između koncentracije i relaksacije. Dok meditacija podrazumeva napor, joga nidra predstavlja opuštanje, predavanje. Relaksacija je neophodan preduslov za meditaciju. Kada se jednom savlada, tada meditacija postaje mnogo značajnije iskustvo. Odatle, mogućnosti mogu samo da se šire – na sve strane.
  

1. Časove vodi master prof. filozofije Maja Vučković, sertifikovana instruktorka Tradicionalne joge, S-VYASA joga univerziteta, Fakulteta za sport i psihologiju TIMS i Vidya Yoga škole, sa zvanjem sportskog učitelja (obučena za stručno-vaspitni rad sa decom). Registrovana instruktorka joge kod Joga alijanse, najeminentnije asocijacije joga instruktora i škola joge u svetu, akreditovana nominacijama: E-RYT 500 (iskusni registrovani učitelj joge) i YACEP (pružalac kontinuirane edukacije), s profesionalnom licencom i dozvolom za rad Saveza za rekreaciju i fitnes Srbije.
2.  

Foto: Fit Land